任何事物都是中性的，但經由我們的定義，有了對錯，也決定了我們的感受。
當我們感到憤怒、焦慮、受挫或沮喪時，我們傾向於認為是別人造成了我們這樣的感受，於是我們會去責怪這個處境，都是這些人事物造成我現在不舒服的感受。
頭腦為了讓主人覺得舒服，責怪當下眼前所有的人事物，將所有過錯往外推，心情就舒坦多了。
自我覺察ABC這個公式，幫助我們知道誤區在哪邊，不再只專注在人、事、情況和結果的糾結，而是回到事情的釐清和定義，才能覺察到真正的狀態。
A 人或事:：引發反應的情況，從外在透過他人所引起。
B 觀念認知：我們對某種情況的定義與認知，由自己內在發起。
C結果：我們的感受、情緒與行為。
我們永遠糾結在Ａ（人或事）Ｃ（結果）之間，卻忽略了Ｂ（觀念認知）的重要性。
不定義到不反應，當你改變了，你的世界也跟著改變。
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